Гіпертонією страждають більше мільярда жителів Землі - багато хто не знає ні про свій діагноз, ні про небезпеки, з ним пов'язаних. Щорічно підвищеного кров'яний тиск забирає життя 7,5 мільйона чоловік по всьому світу - це близько 13% усіх смертей.
Артеріальний тиск вважається високим або підвищеним, якщо систолічний кров'яний тиск дорівнює або перевищує 140 мм Hg і / або діастолічний кров'яний тиск дорівнює або перевищує 90 мм Hg.
Захворювання частіше вражає чоловіків, ніж жінок. Кількість гіпертоніків в світі в останні роки збільшується і за прогнозами фахівців буде продовжувати рости. Однак варто пам'ятати, що в більшості випадків з гіпертонією можна боротися. Експерти Всесвітньої організації охорони здоров'я називають її однією найважливіших предотвратімих причин виникнення серцево-судинних захворювань.
Що ж ви можете змінити в своєму способі життя і раціоні, щоб спробувати впоратися з підвищеним кров'яним тиском?
У людей з надмірною вагою кров'яний тиск нерідко підвищено, а позбавлення від зайвих кілограмів - один з найбільш ефективних способів його знизити. Показано, що втрата 4,5 кг може привести вже до суттєвих змін.
Фактором ризику є і обхват талії: чим він більший, чим вище ймовірність того, що тиск виявиться підвищений. До групи ризику потрапляють чоловіки з обхватом талії більше 102 см і жінки, чия талія перевищує 89 см в обхваті.
Індекс маси тіла безнадійно застарів
Для того, щоб знизити ваш тиск на 4-9 пунктів, достатньо 30-хвилинної щоденної тренування. Мова не йде про інтенсивних заняттях спортом: можна просто гуляти щовечора, кататися на велосипеді в парку, плавати або бігати підтюпцем. Також підійде йога або пілатес.
Спортивні заняття допоможуть тим, у кого виявлений високий ризик розвитку гіпертонії - фізкультура знизить цю ймовірність, знизивши тиск до нормальних значень.
Фото: carballo / Shutterstock.com
Фаст-фуд і напівфабрикати не є основою здорового раціону. Такі продукти краще виключити, замінивши їх цільними злаками, фруктами і овочами, а молочними продуктами з низьким вмістом жиру.
Тим, хто стежить за своїм тиском, і хоче змінити свої харчові звички, може бути корисно вести харчовий щоденник - так можна проаналізувати свій раціон і прибрати з нього «небезпечні» продукти, що сприяють набору ваги.
Гіпертонікам варто збільшити споживання калію, який може знижувати артеріальний тиск. Калій міститься в деяких фруктах і овочах, а крім існують вітаміни і добавки з цим мікроелементом. Про те, чи потрібен калій і як саме його приймати, краще порадитися з лікарем.
Натрій надходить в наш організм разом з сіллю . Менше соліть страви і ви станете споживати набагато менше натрію. Навіть незначне його зниження може привести до зменшення тиску на 2-8 пунктів.
При приготуванні страв можна спробувати відмовитися від солі зовсім, замінивши її травами і спеціями. Можна скорочувати кількість споживаної солі поступово - з часом смак недосоленной їжі стане здаватися звичним, а тиск очікувано знизиться.
Фото: Natasha Breen / Shutterstock.com
Вчені показали, що невеликі кількості алкоголю здатні знижувати кров'яний тиск, однак його істотні кількості призводять до його збільшення. Так що гіпертонікам старше 65 років не варто пити більше 350 мл пива, 150 мл вина або 45 мл міцного алкоголю в день. Тим, хто молодше цього віку, допустимо збільшити цю дозу алкоголю в два рази. Варто пам'ятати, що алкогольні напої знижують ефективність ліків, призначених для зниження тиску.
Вчені до цих пір сперечаються, чи викликає кава збільшення тиску або ж ніяк на нього не впливає. Поки вони зійшлися на тому, що кава дійсно може незначно його підвищувати. Зрозуміти, чи дійсно варто відмовитися від кави, можна, вимірявши тиск через 30 хвилин після вживання напою. Підвищення тиску на 5-10 пунктів вказує на те, що кава дійсно впливає на тиск - про такий ефект варто сказати лікареві.
Фото: Alohaflaminggo /Shutterstock.com
Рада може здатися дивним і навіть нездійсненним для сучасної людини, який постійно кудись поспішає. Але все ж варто до нього прислухатися: через стрес деякі люди починають їсти калорійну їжу або, наприклад, пити багато алкоголю - все це, як уже було сказано вище, веде до збільшення тиску.
Кращим способом стане усунення причини стресу, але можна спробувати змінити своє ставлення до того, що змушує хвилюватися. Експерти радять хоча б 10-20 хвилин в день присвячувати розслабленню: мовчки сидіти і глибоко дихати - такий спосіб дійсно допомагає.
Не варто ставитися з гіпертонії несерйозно - якщо у вас підвищений тиск, зверніться до лікаря і проконсультуйтеся, з чим може бути пов'язане ваше стан. В одних випадках може виявитися досить змінити характер харчування і почати трохи більше рухатися, в інших же потрібно призначення лікарських препаратів.
Купіть прилад для вимірювання тиску і регулярно їм користуйтеся: в тому випадку, якщо ви будете знати свій нормальний тиск, ви відразу звернете увагу на показники, що відрізняються від норми.
Що ж ви можете змінити в своєму способі життя і раціоні, щоб спробувати впоратися з підвищеним кров'яним тиском?