Главная › Новости

Как пережить расставание или развод.

Опубликовано: 15.10.2018

Излечение после расставания или развода.

Почему закончить отношения так больно, даже когда отношения идут плохо? Развод или расставания это трагедия, потому что это большая потеря, а не просто разрыв отношений. Романтические отношения начинаются на высокой ноте волнения и надежды на будущее. Когда эти отношения заканчиваются, мы глубоко разочаровываемся испытывая стресс, и горе. Расставание или развод запускает нас на «неизведанную территорию». Это нарушает: распорядок и обязанности в  вашем доме, ваши отношения с родственниками и друзьями, и даже вашу личность. Расставание приносит неуверенность в будущем. Какова будет жизнь без партнера? Страх с не найдете кого-нибудь другого? Что умрете в одиночестве? Эти мысли  кажутся страшнее, чем несчастные отношения. Оправившись от расставания или развода сложно. Однако важно знать (и постоянно напоминать себе), что вы можете и будет двигаться . Но исцеления занимает много времени, поэтому будьте терпеливы.

как Справиться с расставанием или разводом

Признайте, что иметь разные чувства  это нормально . Это нормально чувствовать печаль, гнев, страдание, разочарование и растерянность и эти чувства могут быть интенсивными. Вы также можете испытывать тревогу о будущем. Признать, что переживания будут уменьшаться с течением времени. Даже если брак был нездоровый, неизвестность пугает. Дайте себе передышку.  Дайте себе разрешение чувствовать и действовать меньше оптимального уровня за определенный период времени. Вы не можете быть в хорошем продуктивном состоянии на работе или уходе за другими, как привыкли вести себя раньше. Никто не «Супермен» или «супервумен»; потребуется время, чтобы вылечиться, перегруппироваться и восстановить силы. Через это одной не пройти.  Делитесь своими чувствами с членами семьи и друзьями могут помочь вам пройти через этот период. Рассмотрите возможность присоединение к поддержке группы, где вы можете пообщаться с другими о подобных ситуациях. Изолируя себя вы можете поднять уровень стресса, уменьшите концентрацию внимания, что будет мешать Вашей работе,и отношениям и полному здоровью.. Не бойтесь получать помощь извне если вам это нужно.

Позвольте себе горевать о расставании.

Горе-это естественная реакция на потерю, расставание или развод. Разрыв любовных отношений влечет за собой потери:

Потеря дружеских отношений и вашего совместного опыта и времени (которые возможно были и не самыми счастливыми) Потеря поддержки, финансовой, интеллектуальной, социальной или эмоциональные потери. Потеря надежд, планов и мечт (может быть даже более болезненным, чем материальные потери)

Если позволить себе прочувствовать боль этих потерь,вам может стать страшно. Вы можете опасаться, что переживаемые вами эмоции будут чреваты слишком серьезными последствиями, и что вы застрянете в этом тяжелом состоянии надолго. Просто помните, что страдания важны для процесса восстановления после разрыва, а боль и скорбь-это именно то, что поможет вам отпустить старые отношения и двигаться дальше. И как бы ни было сильно ваше горе, это не будет длиться вечно.

Советы для скорбящих после расставания или развода :

Не боритесь с вашими чувствами  — Это нормально есть много взлетов и падений, и чувствовать себя можно противоречиво, включая гнев, обида, печаль, облегчение, страх и растерянность. Важно определить и признать эти чувства. Хотя эти эмоции часто приносят боль, если вы будете подавлять или игнорировать их то только продлите процесс скорби. Поговорим о том, как вы чувствуете себя . Даже если это будет трудно для вас,  поговорить о своих чувствах с другими людьми, очень важно найти способ сделать это, когда вы расстроены. Зная, что другие знают о ваших чувствах позволит вам почувствовать себя менее одиноким со своей болью и поможет вам облегчить свои страдания. Ведение дневника также полезно. Помните что цель — Движение в перед — Выражая свои чувства вы освободите себя, но важно не зацикливаться на негативных чувствах или  проанализировать ситуацию. Застряв во вредных чувствах таких как вина, гнев и обида лишит вас ценной энергии и закроют вас от исцеления и движения вперед. Напомните, что у вас еще есть будущее  — Когда вы фиксируетесь на своем партнере, вы создаете надежды и мечты.Трудно позволить этим мечтам разрушиться. Вы огорчены потерей будущего,вы когда то мечтали, что в будущим  у вас все будет по другому и прекрасно. Знать разницу между нормальной реакцией и распадом и депрессией  — Горе, после разрыва может быть парализующим , но через некоторое время, печаль начнет уходить. День за днем, мало-помалу, вы начинёте двигаться. Если вы не чувствуете никакого продвижения вперед, вы можете страдать от депрессия.

Достучаться до остальных, ища поддержки в вашем горе.

Поддержка от других критически важна для заживления после расставания или развода. Вы можете чувствовать себя одиноко, но изолируя себя вы только сделаете себе хуже. Не попытаться пройти через это в одиночку. Общайтесь с надежными друзьями и членами семьи. Люди, которые прошли через боль расставания или развод, могут быть особенно полезны. Они знают, что это такое,  и они могу показать вам, что есть надежда на исцеление и новые отношения.

Проводите время с людьми, которые поддерживают, и заставляют вас двигаться вперед.  От кого  принять помощь выбирайте со всей серьёзностью. Окружите себя людьми, которые являются положительными и кто по-настоящему выслушают вас. Важно, что вы чувствуете,  идете до конца, не беспокоясь о том, что скажут другие. Получите помощь извне, если она вам понадобится. Заводите новых друзей.  Если вы чувствуете, как вы потеряли свой круг общения вместе с разводом или расставанием, приложите усилия, чтобы познакомиться с новыми людьми. Присоединитесь к группе или клубу по интересам, вступите в организацию занимающейся  общественной деятельностью, или волонтером в школу и т.д.

Забота о себе после развода или разрыва отношений

Развод-это очень напряженное и судьбоносное событие. Когда Вы проживаете эмоциональный взрыв и имеете дело с главными жизненными изменениями, более важно чем когда-либо заботиться о себе. Напряжение и расстройство расставания, могут сделать Вас  уязвимым в психологическом и физически  отношении.

Вспомните  как, Вы справляетесь с гриппом. Много отдыхайте, минимизируйте другие источники напряжения в Вашей жизни и уменьшите свою рабочую нагрузку, если это возможно.

Наука заботиться о себе, может быть одним из самых ценных уроков, которые Вы извлечете из развода или расставания. Поскольку Вы испытываете чувства своей утраты и начинаете учиться на своём опыте, Вы можете решить проявлять заботу о себе и делать положительный выбор в развитии.

Сам-советы по восстановлению:

Находите время, каждый день, чтобы заботиться о себе.  Планируйте ежедневно время для деятельности которая вас успокаивает. П огуляйте на природе, слушайте музыку, наслаждайтесь горячей ванной, сделайте массаж, читайте любимые книга,  занимайтесь йогой, или насладитесь чашечкой горячего чая. Обратите внимание на то, что вам нужно  в любой момент говорите о ваших потребностях. Делайте то, что вы считаете правильным и лучшим для вас, даже если это и осуждается другими людьми. Сказать «нет» без чувство вины или страха, настаивайте на том, что правильно для вас. Придерживайтесь распорядка.  Развод или разрыв отношений может нарушить почти все сферы вашей жизни, усиливая ощущения стресса, неопределенности и хаоса. Возвращаясь к обычному распорядку, можно обеспечить утешительное чувство порядка и возвращение к нормальной жизни. Взять тайм-аут.  Постарайтесь не принимать важных решений, в первые несколько месяцев после разлуки или развода, как начало новой работы или переезд в новый город. Если можно, подождите, пока вы будите чувствовать себя менее эмоционально, так что вы может принимать более обоснованные решения. Избегайте употребления алкоголя, наркотиков или пищи, чтобы справиться с ситуацией.  Когда ты в процессе расставания, у вас может возникнуть искушение сделать что-нибудь, чтобы облегчить ваши чувства боль и одиночество. Но с помощью алкоголя, лекарств или пищи — это вредно для здоровья и разрушительно в долгосрочной перспективе. Необходимо,  найти более здоровые способы преодоления с болезненных чувств. Находите новые интересы.  Развод или расставание-это начало новой жизни. Воспользуйтесь возможностью познакомиться с новыми интересами и деятельностью. Новые виды деятельности, дают вам возможность наслаждаться жизнью  здесь-и-сейчас, чем размышлять о прошлом.

Здоровый образ жизни: хорошо Питаться, хорошо спать, и заниматься спортом.

Когда вы проходите через стресс от развода или расставания, здоровые привычки легко уходят в сторону. Вы находите себя голодая или переедая  любимый нездоровой пищей. Занятие спортом,  трудно вписываются в вашу жизнь в связи с добавлением давления на вас и бессонницей. Но все, что вы делаете, чтобы двигаться вперед в положительную сторону не будет иметь смысла, если вы не  выбираете здоровый образ жизни.

Важные уроки развода или расставания с любимым.

Во время эмоционального кризиса, есть возможность учиться и развиваться. Просто потому, что вы чувствуете пустоту в вашей жизни прямо сейчас, не означает, что  ничего не происходит или это никогда не изменится. Рассмотрим этот период времени ожидание времени для посева семян для нового роста. Вы можете вынести из этого опыт, узнать себя лучше и стать  сильнее. Для того, чтобы полностью принять распад и двигаться дальше, нужно понять, что произошло и признать роль в которую вы играли. Учиться на собственных ошибках-это ключ, чтобы не повторять их.

Некоторые вопросы, спросите себя:

Оглянитесь назад и взгляните на картину в целом. Как вы усогубляли проблемы отношений? Вы, как правило, повторяете те же ошибки, или выбрали не того человека? Подумайте о том, как вы реагируете на стресс и разрешения конфликтов и неуверенность. Может вы будете действовать в более конструктивное? Считают ли вы принимать других людей такими, какие они есть, а не какими они могли и “должны” быть. Проанализируйте ваши негативные чувства в качестве отправной точки для изменения. Вы управляете вашими чувствами, или они контролируют вас?

Нужно быть честным с самим собой во время этой части лечебного процесса. Старайтесь не думать о том, кто виноват или винить себя за свои ошибки. Вы  можете взглянуть на отношения, у вас есть возможность узнать больше о себе, как к вам относятся другие, узнать проблемы над которыми нужно работать. Если вы в состоянии объективно оценить свой собственный выбор и поведение, в том числе причины, почему вы выбрали» вашего бывшего партнера, вы сможете увидеть, где вы сбились с пути, и сделать лучше выбор в следующий раз.

Статьи по психологии:  http://psichov.net  .