- Класична формула співвідношення ваги і зросту
- Вага (кг) = зріст (см) - 100
- Типи фігури і співвідношення коефіцієнта ваги
- Приклад розрахунку ваги
- Розподіл жиру і м'язової тканини
Навіть в тому випадку, коли абсолютно немає претензій до власної фігури, а чисто візуально вона сприймається оточуючими як ідеальна, цікаво дізнатися наскільки це відповідає істині з наукової точки зору. Для цього існує співвідношення зросту і ваги. У дівчат, особливо у більшості, 
виникає інтерес до цього питання, але не з цікавості.
Явний перебір з вагою, любо його недолік, які завжди досить наочні, спонукають дізнатися, на скільки саме необхідно скорегувати свою фігуру. Навіть одного того, що ви бажаєте це зробити, наприклад, скинути зайві кілограми , Буває вже досить для того, щоб перепрограмувати організм на досягнення цієї мети.
У молодому віці, коли центри саморегуляції ще не спотворені такими факторами як неправильне харчування, погана екологія, зниження швидкості метаболізму і гіподинамія, це цілком можливо. Методик визначення ідеального співвідношення ваги для вашого типу фігури досить багато, кожна дозволяє отримати приблизно одні й ті ж результати, однак не варто відноситься до них занадто серйозно. Якщо виглядаєте цілком привабливо в своїй вазі, а також відмінно себе почуваєте, то не варто «навантажувати» свою нервову систему додатковими «заморочками».
Класична формула співвідношення ваги і зросту
Більше століття назад встановлені французьким вченим Полем Броком, стандарти ідеальної ваги, досить довго були затребувані і популярні, кожному відома ця формула розрахунку:
Вага (кг) = зріст (см) - 100 
Однак в наші дні мода висуває інші вимоги до ідеальної фігури, а розрахунки стали набагато складніше. Але і цієї, геніально простою формулою, цілком можна користуватися до сих пір, щоб не надто обтяжувати себе непотрібними підрахунками, тільки віднімати слід не 100, як було потрібно раніше, а 110, що більше відповідає сучасним вимогам моди.
Крім того, існує і вікова коригування:
- Від 18 до 40 років - віднімається 110;
- Після 40 років - віднімається 100.
Типи фігури і співвідношення коефіцієнта ваги
Наведена вище формула, хоч і геніальна у своїй простоті, але все ж, не враховує деяких антропологічних особливостей і тип фігури. Всім відомо, що один і той же вага абсолютно по - різному сприймається на візуально - естетичному рівні сприйняття. Тому сучасні методики, як раз і враховують всі ці додаткові фактори, набагато більш точно дозволяють визначити ту вагу, до якого необхідно прагнути, щоб виглядати сучасно, модно і привабливо.
Для кожного типу фігури у дівчат розраховуються свої показники ваги і співвідношення жирової і м'язової тканини.
Будова фігури в трьох основних типах:
- пісочний годинник;
- А - подібна або «груша»;
- Т образна »;
- Про - образна.
Розподіл жиру, а також співвідношення зросту і ваги у дівчат для кожного типу фігури завжди індивідуально, залежить від багатьох чинників, самого типу фігури, а також гормонального фону організму.
Так, наприклад, досить відомим є той факт, що якщо у вас О - подібна фігура, то худнути ви будете досить рівномірно, на відміну від А - подібної фігури. Зробити боки більш стрункими для А - подібної фігури досить проблематично, жир буде залишати «верх», залишаючи поклади в проблемних місцях.
Крім того, якщо розмір обхвату на початку кисті руки:
- менше 15см, то у вас
атеніческій тип фігури - все пропорції як би витягнуті по вертикалі
- від 15 см до 17 см, то у вас
нормостенический тип фігури - візуально пропорційний
гиперстенический тип - виділяються горизонтальні лінії
Для кожного типу фігури розрахований точний коефіцієнт ваги, множачи який на свій зріст, ви отримаєте більш точне значення вашої ідеальної маси тіла, так для:
- Астенічного типу - 325 г;
- Нормостенический - 350 г,
- Гиперстенический - 375 м
Приклад розрахунку ваги
Астенічний тип, зростання - 165, розраховуємо ідеальна вага:
325 * 165 = 53625/1000 = 53, 625 кг.
Але цей показник коригується ще й по - зростання.
Так сучасні вимоги до ваги диктують його додаткове зменшення, відповідно до зростання, показники зменшуються на 10 - 15%, наприклад, для низькорослої дівчата близько 20 років необхідно відняти ще 3 - 5 кг від розрахункового.
Розподіл жиру і м'язової тканини
Більшість сучасних таблиць розрахунку ідеальної ваги складені за допомогою універсальної формули, що враховує зростання і вік, в результаті чого ви можете більш об'єктивно, в максимальному наближенні до істини, оцінити свої зовнішні дані, пов'язані з вагою. Розраховуємо свій ідеальний вагу, в досить умовною мірою, звичайно ж:
Маса тіла = 50 + 0, 75 (Р - 150) + (В - 20): 4; де: Р - ріс; В - вік.
Як вже говорилося, мало знати свій ідеальний вагу, необхідно подбати ще й про рівномірний його розподіл, важливо також знати скільки відсотків становить жир, а скільки припадає на м'язи.
Ідеальне співвідношення цих показників, для молодого віку знаходиться в межах від 12 до 20%.
Але і це ще не все, що надаються наукою, можливості, можна контролювати і правильне розподіляється жиру, що характеризує не тільки естетичну сторону питання, а й наявність проблем зі здоров'ям, своєчасне виявлення яких надзвичайно важливо.
Щоб розрахувати показник розподілу жиру необхідно обсяг талії в області пупка розділити на обсяг сідниць, якщо у вас вийде результат, вписується в межі від 0, 65 - 0, 85, то все нормально.
Для оцінки маси тіла, на підставі якої сучасна медицина робить висновок про ступінь ожиріння, застосовується розрахункова формула Кетле:
ІК = В (кг) / Р (м) * Р (м);
Виходячи з вийшов даних, так званого, індексу Кетле (ІК), оцінюємо свої статки за наведеними нормативам:
- менше 18,5 - дефіцит ваги;
- від 18,5 до 24, 9 - нормальна вага;
- від 25,0 до 29,9 - надмірна вага;
- від 30 до 34,9 - ожиріння 1 ст .;
- від 35 до 39,9 - ожиріння 2 ст .;
- від 40 і вище - ожиріння 3ст ..
Ця таблиця наочно показує, варто вам позбавлятися від надлишків ваги, або цілком достатньо підтримувати його в належному стані.