- 1. Контроль за споживанням вуглеводів дозволить не набрати вагу
- 2. Не хапатися за «чарівні» дієти
- 3. Є більше корисних жирів
- 4. Робити вправи кожен день
- 5. Добре снідати
Боротьба з ожирінням - це не тільки питання зовнішності. Нормальна вага дозволяє нам залишатися здоровими і активними. Є безліч різних дієт і способів схуднення, але завжди залишається питання: як же не набрати вагу знову?
У нашому світі, де так гостро стоїть проблема неправильного харчування і сидячого способу життя, тисячі людей змушені боротися з ожирінням. Зараз ця проблема офіційно визнана хворобою, оскільки несе серйозний ризик для здоров'я.
спалити жир і скинути вагу можна за пару днів, це потребує значних і тривалих зусиль.
При цьому потрібно не тільки відмовитися від продуктів, які заважають худнути. Важливо також регулярно робити вправи і формувати інші корисні звички. Це допоможе досягти головної мети - схуднути і не набрати вагу знову.
До цієї мети прагнуть багато, але далеко не всім вдається її досягти. Ми дамо вам 5 порад, які допоможуть постійно підтримувати ідеальну вагу.
Рекомендуємо прочитати: 7 продуктів, через які ми набираємо вагу так само, як з-за фаст фуду
1. Контроль за споживанням вуглеводів дозволить не набрати вагу
Вуглеводи в більшій чи меншій мірі є майже у всіх продуктах. Всім відомо, що їх споживання потрібно контролювати, щоб не набирати зайву вагу.
Для цього можна використовувати таблиці глікемічного індексу (IG), які полегшують вибір правильних продуктів. Це, в свою чергу, дозволяє зменшити утворення жирової тканини.
З іншого боку, використання цих продуктів дозволяє урізноманітнити дієту.
2. Не хапатися за «чарівні» дієти
Скинути кілограми за пару днів? Ймовірно, цього і можна домогтися, але ціною великих страждань і зусиль. Проблема в тому, що популярні «чарівні дієти» тягнуть за собою ризик для здоров'я. А в результаті, як правило, стійкого зниження ваги не відбувається.
Ці розрекламовані «плани харчування» абсолютно не враховують потреби організму в поживних речовинах.
Коли така дієта закінчується, людина може відчувати почуття тривожності, і воно спонукає його знову поглинати багато калорій.
Тому краще всього знижувати вагу поступово, за допомогою збалансованої дієти, наприклад, середземноморської дієти .
3. Є більше корисних жирів
Здавалося б, якщо ми хочемо схуднути, потрібно виключити з дієти все жири, так як в них багато калорій
Але слід розуміти, що поряд з малокорисними жирами (насиченими) є і ненасичені жирні кислоти, які необхідні організму для його нормального функціонування.
Виключити з дієти варто червоне м'ясо, ковбасні вироби, випічку. У них багато насичених жирів, які «отруюють організм».
Замість них рекомендується збільшити споживання жирних кислот Омега-3, які містяться в оливковій олії , Морській рибі і насінні деяких рослин.
4. Робити вправи кожен день
У вас немає часу ходити в спортзал? Це не виправдання. Досить виділити всього 30 хвилин на прогулянку або інші види фізичної активності. Це вже принесе чимало користі вашому здоров'ю.
Фізичні вправи прискорюють серцевий ритм, покращують метаболізм і зменшують кількість жирових відкладень на тілі.
Читайте також: 7 ситуацій, в яких не варто займатися фізичними вправами
5. Добре снідати
Нагальні збори на роботу, відсутність часу і бажання возитися на кухні в ранній час - ці та інші причини не дозволяють нам є повноцінний, здоровий сніданок .
Але багато хто не знає, що цей прийом їжі - найважливіший. Саме він допомагає підтримувати здорову вагу і необхідний для нормальної денної активності.
Тому потрібно відмовитися від нездорової звички обходитися вранці чашкою кави або чаю і намагатися знаходити час, щоб приготувати і з'їсти повноцінний сніданок.
В ідеалі перший прийом їжі повинен містити:
- Калорії: від 20 до 25% денної норми.
- Вуглеводи: вони повинні давати від 50 до 60% калорій, одержуваних організмом зі сніданком.
- білки : Повинні бути високої якості. Це можуть бути молочні продукти, яйце, м'ясні продукти.
- Жири: приблизно 25% калорій, одержуваних з сніданком. Частина цих жирів міститься в злаках, молочних продуктах, яйцях.
- Вітаміни та мінерали: У великій кількості містяться у фруктах і овочах, які потрібно їсти в свіжими або пити соки, приготовані них.
Сподіваємося, наші рекомендації допоможуть вам не тільки схуднути, але і не набрати вагу знову.