У дитинстві всі ганяли на велосипедах. Чудова пора, коли головним завданням було обігнати товариша або просто «намотувати» кола по району. І адже не було ні одного толстенького велосипедиста, правда? Зараз же, у «дорослому» світі, практично не залишається часу на такі розваги, не кажучи вже про спеціальні тренуваннях і велокросів. Але велосипед - це чудова нагода не лише активно, якісно і весело провести час, а й позбутися від зайвої ваги, стати більш витривалим, поліпшити роботу серця, позбутися від отдишек та іншого.
Відповідь однозначна - так! І не тільки схуднути, але і істотно поліпшити свій фізичний і емоційний стан. У чому полягають переваги регулярного катання на велосипедах?
- Підвищення витривалості в повсякденному житті. Набагато простіше стане підніматися по сходинках на верхні поверхи будівель, ходити на великі відстані, грати з дітьми і інше.
- Зменшення ваги. При постійних велонагрузках можна дуже здорово втратити в обсягах, особливо, якщо дотримуватися правильного режиму і програму тренувань.
- Зміцнення м'язів стегон. При заїзді задіюються не тільки м'язи стегон, але і всі м'язи ноги, тому, якщо ви хочете отримати стрункі, подкаченний ноги, які не соромно показати влітку - велосипед стане кращим варіантом.
- Позбавлення від целюліту. Велосипед найкраще прибирає целюліт, підтягуючи шкіру і зміцнюючи всі м'язи. Це страшна проблема для жінок, яка може вирішитися завдяки звичайному велосипеду.
Але і їздити потрібно не просто так, а дотримуючись відповідний режим і графік тренувань. Одне з основних правил - регулярність, що означає необхідність поїздок як мінімум 3 рази в тиждень, краще - 4. Але і важливо знати міру, тому що незабаром після виснажливих щоденних поїздок велосипед стане страшним сном, а тренування - обов'язком, а це малоприємне задоволення. Час поїздки, для початку, можна встановити на рівні 30 хвилин, а потім постійно підвищувати планку.
Сьогодні цілком доступні хороші, якісні спортивні байки, які споряджені декількома передачами. Так ось з початку тренувань рекомендується вибирати перші передачі. На них крутити педалі досить просто, а от передачі вище нарощують і силу прокручування педалей. Професійні спортсмени радять чергувати кілька видів тренувань:
- помірні;
- на витривалість;
- на швидкість.
Під час помірних тренувань потрібно вибрати комфортну швидкість і долати (у непоганій вже фізичній формі) близько 10-20 км. Саме цей вид тренувань найкраще працює для спалювання жиру по всьому тілу. Тренування на витривалість проходять на досить великі відстані - до 50 км, під час яких не потрібно дивитися на час і, чергуючи передачі і швидкості, просто долати відстань. Ну а швидкісні заняття - це тренування, які вимагають тримання постійної швидкості на протязі всього часу заняття, або ділянки дороги, наприклад, 20 км / год.
Таким чином, визначившись з територією для поїздок і часом, що для них буде виділено, можна успішно скласти собі графік особистих тренувань, з урахуванням різновидів варіацій їзди. Сильно схуднути можна при наявності і трьох тренувань на тиждень, якщо кожна з них буде виконана на совість.
І адже не було ні одного толстенького велосипедиста, правда?У чому полягають переваги регулярного катання на велосипедах?